我们健身常说的一句话叫做:”无深蹲,不翘臀。”,言下之意就是告诉大家,深蹲对于锻炼臀肌非常有效,同时臀部曲线对于我们整体身材也是至关重要的,上翘紧实的臀部可以让你更加性感,前凸后翘,丰腴动人,今天我们就来介绍一位“练臀达人”,她的臀部被全世界都公认美臀,一起来感受一下她的风情。

Gayana Bagdasaryan今年只有21岁,但是她健身的时间已经达到了5年之久,从高中开始就热爱运动健身,尤其对锻炼臀部有着自己的心得体会,被誉为“乌克拉第一美臀”辣妹,同时也是一位非常专业的T台模特。翻开她的朋友圈,你不难发现无数秀臀照片,上翘饱满的曲线可以轻松承受一杯水,尤其在穿上修身裙、紧身裤的时候,可以将她惹火的曲线尽情勾勒,随便一个姿势都是非常完美的poss。

一举一动都散发着女性柔美的韵味,这就是练臀的好处,其实Gayana Bagdasaryan并非是天分十分出众的健身者,但是她的毅力与自律打破了束缚,将自己的身材打造的愈发迷人,每天除了工作时间都会泡在健身房中,深蹲、硬拉、托举等,都是Gayana Bagdasaryan提升核心力量的方式。

除了依靠力量训练来塑造臀肌,平常Gayana Bagdasaryan还会通过其他运动来放松肌肉,例如瑜伽、普拉提、舞蹈等,所以你会发现她的柔韧性非常出色,并没有“死肌肉”的僵硬感,所以她的健身动作非常值得学习,快来get她的健身动作,也许会让你的塑形之路更加平坦。

下面介绍几个Gayana Bagdasaryan最爱的健身动作,让你也能练出迷人美臀。

动作一、金刚跪坐臀肌转动:

金刚跪坐准备,调整一下膝关节,拨动膝关节向上,臀部向后,坐骨下沉,将双手、掌背向下、掌心向上放于大腿的上侧,呼气时闭上眼睛进入到金刚跪坐调息。缓慢的呼气,放松你的肩膀,让肩膀远离耳朵,去感受整个脚背和脚趾用力的向下推地,脚跟向中间靠拢,感受整个腹腔柔软的内收并向上提送。保持呼吸的稳定均匀,下腹部回收,去让侧骨下沉,侧腰向上做延展,最后1组呼吸,鼻腔深长的吸气,缓慢的呼气,再次放松肩膀向下,肋骨下沉,下1个呼气时轻柔的睁开双眼。

动作二、手抓脚趾站立前屈式:

双腿分开,与髋同宽,双手扶腰,吸气抓住大脚趾的同时抬头展背,初学者可以保持在这里,或者呼气进一步向下屈体,双肘向两侧打开,大腿肌肉内旋。头部向下放松,感受腰腹部肌肉的挤压与按摩,背部始终保持平直,双腿直立,坚持一段时间,最后1个吸气松开脚趾,双手扶腰,慢慢的向上还原身体。

最后修改日期:2020年9月5日

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